Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer seulement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour ceci, assis a ce travail, posez des mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de les positionner paralleles au sol. Maintenez-les plusieurs minutes en bloquant votre respiration puis revenez a J’ai position de depart en expirant. Recommencez cet travaux une dizaine de fois.
2/ Muscler nos mollets
Au moment oi? vous etes debout au projet, que votre soit pour passer un coup de fil ou aller a la machine a sirop, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez la corps aupres du haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucun bien rentrer le sein, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir les bras
Pour assouplir vos bras, vos epaules et eviter de potentiels maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis concernant la siege, le bus droit, levez ces bras au dessus d’une tete, des moins croisees, paumes aupres du plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant cinq secondes vers le plafond. Puis, penchez-vous dans le cote droit bien cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin beaucoup immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer les muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque pour le restant d’une journee !
4/ Tonifier J’ai ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et travailler vos abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant toutes vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez cet exercice une dizaine de fois.
5/ Assouplir des chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier ces chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une dans l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le pied gauche. Ces gestes permettent egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez nos fesses quand vous etes assis a votre bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter cet travaux le environ fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler des cuisses
Vous etes entrain de travailler devant votre ordinateur ? Assis, le dos droit, les coudes poses sur la table, contractez les pectoraux tout en expirant et levez la genou droit sous la table . Relachez et repetez votre exercice avec le genou gauche. Ici, votre sont toutes vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a la bureau. Faites les cent nullement bien en discutant avec la interlocuteur. Vous desirez demander a votre college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez gui?re a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier les escaliers
La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur pour vous rendre au cinquieme etage, la ou se trouve votre bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et vos abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le ventre
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre en permanence, quand crГ©er compte little people meet vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit ventre. La finalite donc ? Le tonifier !